Są pewne "kanony" ilości białka w diecie w zależności od sportu, a co za tym idzie długofalowo celu jaki się chce osiągnąć. W sportach sylwetkowych granica 2 gram białka na kilogram masy ciała wydaję się adekwatna aby zachować stabilny rozwój. Osobiście poleciłbym artykuł Damiana Parola na ten temat. Łatwo go znaleźć :-)
[...] przy Twojej wadze, ja przy wadze 80 kg na masie jadłem 3700 kcal, więc cos musiałeś źle policzyć. Przy układaniu diety postaraj sie aby posiłki były mniej więcej równe kalorycznie i myśle że aż 8 posiłków nie jest potrzebne, 5 by wystarczyło co 2-3 godziny. Proponuje dać 2-2,5g białka na kilogram, 5-6 gram ww/kg i 1g tłuszczu na kg masy ciała.
to co masz na dwa cykle starczy. najpierw zrob cykl na xpandzie + mono w dt 10g kreatyny w podzielonych dawkach a dnt 5g starczy BCAA po treningu 1g\10kg masy ciala glutamine rano, po treningu i przed snem po 5-10g tauryne mozesz dodac przed treningiem 2g nastepny cykl zrob shock + storm dt strom rano, shock przed treningiem dnt storm rano natural [...]
[...] i tluszczy . Jaja kurze zawieraja ok7,5g bialka okolo 5 g weglowodanow i okolo 6,5g tluszczu . Tak jak przykladowo dieta powinna redukcyjna sklada se z 2g bialka na kg masy ciala ,120g weglowodanow (100g ryzu zawiera okolo 80 g weglowodanow) , i 130g tluszczu ( to jest wlasnie z tego linku co ci podalem) . wtedy musisz ropisac sobie posilki [...]
[...] partie ciala. Tylko nie piszecie bigaj, dieta, bo o to nie pytalem. Moje pyt. dotyczy, czego najlepiej uzywac, zeby schudnac i najlepiej jednoczescnie nie stracic duzo masy miesniowej, a najlepiej ja jeszcze zwiekszyc (chyba troche zbdury pisze :], ale mam nadzieje ze mnie zrozumiecie :D ) Najlepiej, zeby wszystko bylo w jak [...]
[...] nitro to tez bedzie to pewnego rodzaju odmiana co nie? nie mieszalem do tego cyklu monohydratu gdyz po ostatnim cyklu bylem mocno zawiedziony, praktycznie zero przyrostu masy, sila cos tam poszla ale niewiele. Natomiast moj przedostatni cykl na mono dal bardzo dobre rezultaty, odstep pomiedzy cyklami byl 2 miesiace takze mysle ze [...]
[...] WPC, jakiejś różnicy wielkiej nie będzie ;-) Dawkowanie: DT 5g kreatyny rano i po treningu(ew. przed) AAKG przed treningiem - porcja indywidualna BCAA porcja = 1g/10kg masy ciała (amin nie proszku) DNT 5g kreatyny np do śniadania POPRZEDNI POST DO KASACJI - POMYŁKA PRZY EDYTOWANIU :)) Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2013-01-12 09:08:02
[...] wyciskanie waskim uchwytem byla wizyta u wróżki? na zarysowanie klaty na srodku, zeby prawa czesc zlaczyla sie z lewa. czrodziej? Klatka oddzielne miesnie polaczyc sie nie da mozesz jedynie zaszyc , nabrac masy+kilka lat dobrego treningu to nie bedzie takiego problemu, i wszystko bedzie normalnie, ale zebys nie wiem co zrobil to nie polaczysz.
http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Dieta nadwyżka kalorii jest niezbędna do nabierania masy, co do odżywek na razie nic-chyba że będą braki w diecie. Ewentualnie możesz dorzucić BCAA okołotreningowo-zwłaszcza przy Tajskim.
[...] Ale jednak więcej osób poleca cyklicznie. Białko ma za zadanie uzupełnic diete, i jest odżywką a hmb to suplement który ma za zadanie przyrost siły i beztłuszczowej masy ciała (tak przynajmniej piszą na ulotkach reklamowych ale dużo ludzi twierdzi że na nich hmb nie działa, więc ja bym nie ryzykował. Zmieniony przez - evernever w dniu [...]
no to podstawa przysiady potem już sam będziesz wiedział co i jak ale najpierw proponuję dojść do pewnego poziomu masy, żeby mieć dobre podstawy na siłę
tak wiem że na formę pracuje się latami ... nie chcę być jak to inni nazywają sezonowym kulturystą xd ale chciałbym na wakacje już jakoś wyglądać by się nie wstydzić ... dlatego w maju zacznę już się powoli rzeźbić ... po wakacjach wrócę do masy co o tym myślisz ?
[...] wczesniej CellPump + .. już nawet nie pamiętam :) za każdym razem było coraz lepiej... ekonomicznie ale po kiego jak ja chcę mieć w miarę możliwości maksymalne przyrosty masy mięśniowej? i dzieląc to na dwa cykle, co to mi dokładnie ma dać? nie lepiej odrazu z grubej rury?? w sumie to raczej myślałem aby coś dorzucić a Wy doradzacie abym [...]
[...] ciała jesteś i jak łatwo nabierasz tłuszczu, jeśli łatwo to raczej powinieneś unikać tego typu pożywienia ale jeśli jesteś bardziej sucharem i ciężko Ci nabrać jakiejkolwiek masy czy to w postaci tłuczczu czy też mięśni - nie ma w tym większego problemu jednakże zdrowa dieta powinna być podstawą Co do Coli to codzi Ci zapewne o negatywny wpływ [...]
Taka podaż białka może zdecydowanie hamowac przyrosty. Na masie max 2 g białka na kg masy ciała. Może tez być jakiś problem z wchłanianiem skłądników odżywczych, ale zaczełabym od radykalnego obniżenia białka i obserwowała co się dzieje. Kaszę ważysz suchą surową, przed gotowaniem? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-21 18:01:13
duzej masy na tym nie zrobisz...ale zawsze lepiej ćwiczyć, niz sie obijac http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - luknij tam Co do siły - za prawdziwy trening pod katem poprawienia siły bedziesz mógł sie zabrac za jakies 2 latka Na poczatku sila idzie łatwo (tak jak masa) wiec trening masowy Ci styknie. O treningu w domku było [...]
[...] takim szkoleniu dostajesz st.szeregowego ze danym egzaminem na pdf.Teoretycznie masz szanse na etat,ale po odbyciu ćwiczeń rotacyjnych dostajesz kaprala i twoje szanse są znikome.Miejsca na SO na przyszły rok: 27 miejsc na SO w WSOWL i 18 na SO w WSOSP. Bez masy kwitów, zdanego stanga 2,maxów z WF,nie masz najmniejszych szans,żeby się dostać.
[...] ale troche mnie podlewalo tluszczykiem bo torebka ryzu o godz 19. zle wplywa najwidoczniej na mnie,stad tez jedynie ja obcialem do polowy torebki :) czemu twierdzisz,ze masy nie zrobie? na 2600kcal?xd 6.No bialko przewaznie 3g mam poza 3g raczej nie wyjezdzam :) Dziękuje za pomoc prosilbym jeszcze o opinie czy cos pozmieniac ,itd. chce miec [...]
[...] chcesz zrzucic tł z brzucha - dieta i cw aerobowe, brzuszki za wiele Ci nie pomoga. Co do dawkowania BIAŁKO: 30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc BCAA: Dni treningowe: 1 tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed treningiem lub połowa tej dawki przed połowa po treningu Dni nietreningowe: połowa tej dawki z rana lub miedzy posiłkami
